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【健康科普】便秘人生,，通暢解碼：告別腸道困擾

作者：許昌市中心醫(yī)院肛腸科醫(yī)師仝延昊日期: 2025-04-18

一,、便秘的定義與成因
1．便秘的標(biāo)準(zhǔn)
依據(jù)《慢性便秘基層診療指南2019》,，便秘主要體現(xiàn)為排便困難和/或排便次數(shù)減少,、糞便干硬,。其中,，排便次數(shù)減少明確指每周排便少于3次,。
便秘是一種持續(xù)的狀態(tài),，是排便頻率、糞便性狀以及排便感受等多方面出現(xiàn)異常的綜合表現(xiàn),，不能僅憑單次的排便不暢就判定為便秘,。

2．便秘的成因
便秘的成因較為復(fù)雜，涉及多個(gè)方面,。
不良生活習(xí)慣：比如長期久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減緩,，
飲食結(jié)構(gòu)不合理：膳食纖維和水分?jǐn)z入過少,，會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)，難以排出,；
精神心理因素：長期處于焦慮,、抑郁狀態(tài)，會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸道的調(diào)節(jié),，導(dǎo)致便秘,。
腸道及全身性病變：如結(jié)腸炎,、糖尿病等，也可能引發(fā)便秘,。
濫用藥物：特別是長期使用刺激性瀉藥,，會(huì)使腸道產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致腸道功能減弱,，加重便秘,。
二、不同人群的便秘特點(diǎn)
1．性別差異
女性由于生理因素和特殊的解剖結(jié)構(gòu),，更容易受到便秘的困擾,。
在孕期，隨著胎兒的生長,，子宮不斷增大,，會(huì)壓迫腸道，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢,，從而引發(fā)便秘,。
產(chǎn)育期女性，身體激素水平的變化以及產(chǎn)后身體虛弱,、活動(dòng)量減少等因素,，也容易出現(xiàn)便秘情況。
2．年齡差異
兒童便秘：多與飲食習(xí)慣有關(guān),，比如挑食,、不愛吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足,，就容易導(dǎo)致便秘,。
青少年便秘：學(xué)習(xí)壓力大、生活節(jié)奏快,，可能會(huì)打亂正常的排便規(guī)律,，加上運(yùn)動(dòng)量不足，也容易引發(fā)便秘,。
成年人便秘：原因較為復(fù)雜,，工作壓力大、精神緊張,、長期久坐等因素都可能導(dǎo)致腸道功能紊亂,。
老年人便秘：由于生理機(jī)能下降，腸道蠕動(dòng)減慢,，消化功能減弱,，更容易出現(xiàn)便秘。合并多種慢性疾病，如糖尿病,、心血管疾病等,，加重便秘癥狀。
三,、預(yù)防便秘的有效方法
1．科學(xué)飲食
增加膳食纖維的攝入,，蔬菜中的芹菜、菠菜,，水果里的火龍果,、奇異果、西梅,、蘋果,、全谷類的燕麥,、糙米等,，膳食纖維吸收水分增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。
同時(shí),，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水
應(yīng)盡量避免油膩和刺激食物,，如油炸食品,、辣椒等，加重便秘,。
2．良好排便習(xí)慣
每天應(yīng)定時(shí)排便：推薦每日晨起排便（無論是否有便意）,，每次排便時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)（無論是否解凈）若便不盡感明顯，可在飯后半小時(shí)再試一次,，全神貫注,，避免外界干擾，不要玩手機(jī),！
3．適度運(yùn)動(dòng)
散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式,，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，增強(qiáng)消化功能,。
跑步則更具強(qiáng)度，能加快血液循環(huán),，刺激腸道肌肉收縮,，幫助排便。
瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,，一些特定的體式,，如扭轉(zhuǎn)式、下犬式等，
可以由右下腹作為起始,，順時(shí)針環(huán)腹部按摩至左下腹,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
四,、生活習(xí)慣指導(dǎo)
1．作息規(guī)律
早睡早起：避免熬夜,，維持腸道蠕動(dòng)正常的生理節(jié)律；
心情舒暢：長期的焦慮,、緊張等不良情緒影響腸道蠕動(dòng),；
充分睡眠：保持充足的睡眠和良好的心態(tài)，有效預(yù)防便秘,。
2．控制體重
肥胖人群體內(nèi)脂肪堆積,，會(huì)對(duì)腸道造成一定壓迫，影響腸道的正常蠕動(dòng),，建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在18.5 - 23.9之間,。
3．避免濫用藥物
在應(yīng)對(duì)便秘時(shí)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的囑咐用藥,。
許多人在出現(xiàn)便秘癥狀后,，自行購買瀉藥服用，長期濫用這類藥物,，會(huì)使腸道產(chǎn)生依賴性,，導(dǎo)致腸道功能逐漸減弱，便秘問題反而會(huì)更加嚴(yán)重,。
五,、許昌市中心醫(yī)院肛腸科
1．醫(yī)院肛腸科簡介
許昌市中心醫(yī)院肛腸科是河南省中醫(yī)重點(diǎn)專科,，由宋曉鋒主任帶領(lǐng)的一支專業(yè)素質(zhì)過硬,、臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)。
在便秘的診治上有著獨(dú)特的優(yōu)勢,，近期我院將積極開設(shè)“便秘專病門診”,，根據(jù)患者的具體病情，進(jìn)行全面,、細(xì)致的評(píng)估,，制定個(gè)性化的治療方案，為患者提供精準(zhǔn)的診斷和有效的治療,，讓患者早日擺脫便秘的困擾,。
如果便秘癥狀持續(xù)時(shí)間較長，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,，或者伴有腹痛,、血便等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)到許昌市中心醫(yī)院肛腸科就診。
科室電話 0374-3353263
門診位置：許昌市中心醫(yī)院鹿鳴湖院區(qū) E區(qū)2樓肛腸科門診